ويشرح د. إدوارد فيليبس، بروفيسور الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في جامعة هارفارد الطبية، قائلا: «حتى الأشخاص الذين بلغوا 100 عام أو أكثر يمكنهم بناء قوتهم العضلية». وتابع: «أعالج حالياً مريضاً يبلغ من العمر 101 عام، كان هدفه من خطة التدريب التمكن من قيادة كرسيه المتحرك والوقوف أحياناً. وبعد التزامه بخطة تدريب رفع الأوزان، وصل إلى النقطة التي يمكنه فيها استخدام المشاية ونزول الدرج، مما يوضح للجميع أن الأوان لم يفت أبداً».
قيود العقلية للحفاظ على الصحة، توصي المنظمات الصحية الجميع بممارسة 150 دقيقة من الرياضة المتوسطة الشدة أسبوعياً. وأُضيفت إليها مؤخراً توصية جديدة، وهي ممارسة تمرين يزيد قوة التحمل والقوة مرتين في الأسبوع. وبحسب إحصائية أميركية نشرت مؤخراً فإن %40 فقط من البالغين في أميركا يمارسون 150 دقيقة من التمارين المتوسطة الشدة في الأسبوع. بينما يمارس %20 فقط من البالغين تمارين لبناء العضلات وزيادة تحمل الجسم.
ويعتقد أن السبب الرئيسي لذلك ليس بدنياً بل علقياً. ويشرح أحد الخبراء قائلاً: «يوجد حاجز عقلي يمنع الكبار من التحرك وممارسة الرياضة، حيث يفترض البعض (عمري 70 عاماً، لذا لا يمكنني رفع ذلك، أو لا يمكنني ركوب الدراجة)، لكنهم في الواقع لا يمكنهم ذلك ليس جسدياً، بل لأنهم اتخذوا قراراً بأنهم لا يستطيعون فعل ذلك عقلياً». 5
نصائح 1
ــ استشر المتخصصين إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة بعد توقف دام عدة سنوات، حتى يتم وضع نظام رياضي مناسب لك، يركز جهودك على تعزيز صحتك في ثلاثة مجالات، هي: صحة القلب، القوة البدنية، والتوازن والمرونة.
2ــ التدرّج ببطء بغض النظر عن المكان الذي تبدأ منه، أهم ما عليك إدراكه أن ممارسة الرياضة ولو مرة واحدة في الأسبوع ستحدث فرقاً كبيراً في صحتك وقدرتك البدنية.
3ــ لاحظ المجهود كن على دراية بمدى صعوبة عملك أو «الجهد» الذي تقوم به، حيث يجب أن تشعر بأنك تقوم بتمرين يتطلب جهداً إلى حد ما أثناء ممارسة الرياضة. ومن دلالات التمرين المتوسط الشدة أن تتمكن من التحدث أثناء التمرين، ولكن لا تتمكن الغناء.
4 ــ تحسين الاتزان يمكن تحسين التوازن باستخدام بعض الاستراتيجيات البسيطة، مثل ممارسة تمرين الوقوف على قدم واحدة عدة مرات في الأسبوع.
5 ــ لا تبالغ زيادة صعوبة روتين التمرين أمر مطلوب حتى تزيد مستوى لياقتك، فالجسم يتكيف مع درجة الشدة واللياقة التي تدفعها إليه. ولكن يجب عليك ألا تبالغ في ممارسة الرياضة حتى لا تصاب بضرر. ومن المهم أن تراقب سرعة دقات قلبك وأي شعور بالألم. التوقع المنطقي من المهم أن يكون توقع كبير السن منطقياً، حتى لا يصاب بالإحباط، فالالتزام بخطة التدريبات لن يحوّل لياقة شخص بعمر الثمانينات أو التسعينات إلى لياقة شخص يبلغ من العمر 40 أو 50 عاماً، لكنه سيصبح أقوى وتتحسن حركته وقدرته على التحمل كثيراً.